2/16(火)～2/20(土)

コメントをお書きください

• #1

  あさり (月曜日, 15 2月 2016 16:11)

  16日(火)
  【UP】
  4周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、バウンディング両足30m*3本、ホッピング左右30m*2本ずつ
  【本メニュー】
  メディボ投げ前後15回ずつ*2セット
  メディボオーバーヘッドランジ 左右20回ずつ*3
  メディボ腹筋20回*3
  背筋泳ぎ100回(4種目各25回)*2
  スキップリレー100m*3本*1セット
  
  17日(水)
  場所：天台
  【UP】
  場所を見ながらjog、体操、ストレッチ、流し3本
  【本メニュー】
  SS30m*2、50m*2(気温が高ければ50mはAD)
  
  [短](200m+150m+100m)*2セット
  r:ゆっくり次距離ウォーク
  R:14分
  
  [長](400m+200m)+(300m+300m)
  r:200mウォーク
  R:18分
  
  19日(金)
  【UP】
  4周jog、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  [A]いつも通りウエイト
  [B]体幹1分30秒、足上げ腹筋25回*3、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、スケートジャンプ20歩*3、ハードル腸腰筋50回*2
  
  20日(土)
  【UP】
  4周jog、体操、ストレッチ、流し2本、フレキハードル、流し1本
  【本メニュー】
  コントロールテスト

• #2

  あさり (月曜日, 15 2月 2016 16:14)

  16日
  全身まんべんなく。
  バウンディングはスピードを意識。地面を押すタイミングをしっかり意識する。
  
  17日
  合宿前にタータンで走っておく。
  久々のタータンなので怪我に注意する。
  トラック利用のみ。用器具持ち込み禁止。
  
  19日
  いつも通り
  UPのフレキハードルを土曜日に移行
  
  20日
  いつもと同じ。