2/9(火)～2/13(土)

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• #1

  あさり (日曜日, 07 2月 2016 20:11)

  9日(火)
  【UP】
  4周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、バウンディング両足30m*3本、ホッピング左右30m*2本ずつ
  【本メニュー】
  メディボ前後20回*2セット
  手押し車30m*4本
  メディボオーバーヘッドランジ20回*3セット
  スキップリレー100m*3本
  
  2/10(水)
  【UP】
  4周サーキット、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  (500m+200m)+(400m+300m)
  r:400mウォーク
  R:20分
  体幹1分
  
  12日(金)
  【UP】
  4周jog、体操、ストレッチ、流し2本、フレキハードル、流し1本
  【本メニュー】
  [A]いつも通りウエイト
  [B]体幹1分30秒、足上げ腹筋25回*3、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、スケートジャンプ20歩*3、ハードル腸腰筋50回*2
  流し[短]100m*3 [長]200m*2
  
  13日(土)
  【UP】
  4周サーキット、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  [短]
  (200m+100m)*3セット
  r:100mウォーク
  R:15分
  
  [長]
  (300m+150m)+(200m+150m)+(300m+150m)
  r:50mウォーク
  R:14分

• #2

  あさり (日曜日, 07 2月 2016 20:12)

  9日(火)
  やや軽め。時間もそんなにかからないと思う。
  
  10日(水)
  久々の長い距離。
  500mのあとの200m、400mのあとの300mでうまく出て粘れるように。
  質は高いが時間はそんなにかからないと思う。
  
  12日(金)
  いつもどおり
  
  13日(土)
  [短]
  スピードを出す。特に100mでしっかりスピードを出せるように。
  
  [長]
  メインは後半の150m。足が重い中でうまく出す。