24日 1月 2016 1/26(火)~1/30(土) tagPlaceholderカテゴリ: コメントをお書きください コメント: 3 #1 あさり (日曜日, 24 1月 2016 21:52) 26日(火) 【UP】 4周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、バウンディング両足30m*3本、ホッピング左右30m*2本ずつ 【本メニュー】 変形ダッシュ(本数はやりながら決める。5~8本くらい?) メディボ前後20回*2セット 手押し車30m*4本 メディボオーバーヘッドランジ20回*3セット ハードルを使った腸腰筋トレーニング(いつもと違うやつ)左右2セットずつ 27日(水) 【UP】 4周サーキット、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、流し3本 【本メニュー】 (100m+150m+200m+250m+300m)+(300m+250m+200m+150m+100m) r:上りは次距離ウォーク、下りは前距離ウォーク R:15分 29日(金) 【UP】 4周jog、体操、ストレッチ、流し2本、フレキハードル、流し1本 【本メニュー】 [A]いつも通りウエイト [B]体幹1分30秒、足上げ腹筋25回*3、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、スケートジャンプ20歩*3、(時間が余ったらハードル腸腰筋50回*2) 30日(土) 【UP】 4周サーキット、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、流し3本 【本メニュー】 (250m+200m+150m)*3セット r:ゆっくり次距離ウォーク R:15分 跳躍腹筋*1セット #2 あさり (日曜日, 24 1月 2016 21:54) 26日(火) 全身に来るように。腸腰筋トレーニングは元貴さんの時にやっていたもの。 27日(水) ポイントを置く場所を各自決めて頑張る。 12月16日にも同じメニューをやってるのでその頃の自分とタイムを比較してみるのも良い。 29日(金) いつも通り。この日の腸腰筋はいつものやつ。 30日(土) しっかりスピードを出す。 特に150mで頑張れるように。 #3 あさり (金曜日, 29 1月 2016 22:38) 30日(土)※グラウンドが使えない場合のメニュー [坂が使えそうなら] 【UP】 走れそうなところでjog、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、坂で流し2本 【本メニュー】 坂で 50m*5、80m*5、100m*3、120m*2 R:50mと80mのあとは12分、100mのあとは15分 [坂も使えない場合] 【UP】 走れそうなところでjog、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、ラダー10種類程度 【本メニュー】 体幹1分*2セット、メディボ腹筋20回*3セット、側筋20回*3セット、メディボレッグランジ20回*3セット 時間があまりそうなら意見を出し合って補強を追加してください。
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あさり (日曜日, 24 1月 2016 21:52)
26日(火)
【UP】
4周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、バウンディング両足30m*3本、ホッピング左右30m*2本ずつ
【本メニュー】
変形ダッシュ(本数はやりながら決める。5~8本くらい?)
メディボ前後20回*2セット
手押し車30m*4本
メディボオーバーヘッドランジ20回*3セット
ハードルを使った腸腰筋トレーニング(いつもと違うやつ)左右2セットずつ
27日(水)
【UP】
4周サーキット、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
【本メニュー】
(100m+150m+200m+250m+300m)+(300m+250m+200m+150m+100m)
r:上りは次距離ウォーク、下りは前距離ウォーク
R:15分
29日(金)
【UP】
4周jog、体操、ストレッチ、流し2本、フレキハードル、流し1本
【本メニュー】
[A]いつも通りウエイト
[B]体幹1分30秒、足上げ腹筋25回*3、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、スケートジャンプ20歩*3、(時間が余ったらハードル腸腰筋50回*2)
30日(土)
【UP】
4周サーキット、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
【本メニュー】
(250m+200m+150m)*3セット
r:ゆっくり次距離ウォーク
R:15分
跳躍腹筋*1セット
あさり (日曜日, 24 1月 2016 21:54)
26日(火)
全身に来るように。腸腰筋トレーニングは元貴さんの時にやっていたもの。
27日(水)
ポイントを置く場所を各自決めて頑張る。
12月16日にも同じメニューをやってるのでその頃の自分とタイムを比較してみるのも良い。
29日(金)
いつも通り。この日の腸腰筋はいつものやつ。
30日(土)
しっかりスピードを出す。
特に150mで頑張れるように。
あさり (金曜日, 29 1月 2016 22:38)
30日(土)※グラウンドが使えない場合のメニュー
[坂が使えそうなら]
【UP】
走れそうなところでjog、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、坂で流し2本
【本メニュー】
坂で
50m*5、80m*5、100m*3、120m*2
R:50mと80mのあとは12分、100mのあとは15分
[坂も使えない場合]
【UP】
走れそうなところでjog、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、ラダー10種類程度
【本メニュー】
体幹1分*2セット、メディボ腹筋20回*3セット、側筋20回*3セット、メディボレッグランジ20回*3セット
時間があまりそうなら意見を出し合って補強を追加してください。