1/19(火)～1/23(土)

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• #1

  あさり (月曜日, 18 1月 2016 15:36)

  19日(火)
  【UP】
  4周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、バウンディング両足30m*3本、ホッピング左右30m*2本ずつ
  【本メニュー】
  メディボ投げ前後15回ずつ*2セット
  メディボオーバーヘッドランジ 左右20回ずつ*3
  メディボ腹筋20回*3
  背筋泳ぎ100回(4種目各25回)*2
  スキップリレー100m*3本
  快調走200m*1本
  
  20日(火)
  【UP】
  4周サーキット、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  (200m*3)*3セット ビルドアップ
  r:ゆっくり次距離ウォーク
  R:15分
  
  22日(金)
  【UP】
  4周jog、体操、ストレッチ、流し2本、フレキハードル、流し1本
  【本メニュー】
  [A]ウエイト
  [B]体幹1分30秒、足上げ腹筋25回*3、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、スケートジャンプ20歩*3、ハードル腸腰筋50回*2
  
  23日(土)
  【UP】
  4周サーキット、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  坂ダッシュ
  50m*7、80m*5、100m*3、120m*2
  R:13分(100mのあとは15分)

• #2

  あさり (月曜日, 18 1月 2016 15:41)

  19日
  全身まんべんなく。
  バウンディングはスピードを意識。地面を押すタイミングをしっかり意識する。
  
  20日
  ビルドアップ。
  各セット1本目より2本目、2本目より3本目のタイムが出るように。
  
  22日
  いつもどおり
  
  23日
  坂へ
  距離は短いのでスピードを出すように