1/12(火)～1/16(土)

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• #1

  あさり (月曜日, 11 1月 2016 17:16)

  12日(火)
  【UP】
  4周サーキット、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  (300m+200m+100m)*3セット
  r:次距離ウォーク
  R:15分
  
  13日(水)
  【UP】
  4周jog、体操、ストレッチ、流し2本、フレキハードル、流し1本
  【本メニュー】
  [A]いつも通り
  [B]体幹1分30秒、足上げ腹筋25回*3、スケートジャンプ20歩*3、ハードル腸腰筋50回*2
  流し[短]100m*3本 [長]200m*2本
  
  15日(金)
  【UP】
  4周サーキット、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  [短](100+150m+200m+150m+100m)*2
  r:次距離ウォーク　R:17分
  [長](300m+100m)*3
  r:1分 R:15分
  
  16日(土)
  駅伝応援

• #2

  あさり (月曜日, 11 1月 2016 17:18)

  12日(火)
  久々の全体での走りこみなのでまずは走り切る。100mもしっかり走りきれるように。
  
  13日(水)
  土曜が駅伝応援なためやや変則的な日程だが水曜にウエイトをやる。
  
  15日(金)
  午前練習。
  短はしっかりスピードを出しつつ距離を踏む。
  長は100mもしっかり走って乳酸を出す。