12/22(火)～12/23(水)

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• #1

  あさり (月曜日, 21 12月 2015 15:42)

  22日(火)
  【UP】
  4周jog、体操、ストレッチ、流し2本、フレキハードル、流し1本
  【本メニュー】
  [A]いつも通りウエイト
  [B]体幹1分30秒、足上げ腹筋25回*3、メディボ投げ前後20回、ハードル腸腰筋50回*2
  終わったら流し
  [短]100m*3
  [長]200m*2
  
  23日(水)
  【UP】
  4周サーキット、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  (200m+100m)+(300m+100m)+(200m+100m)
  r:1分　R:15分
  
  200mエンドレスリレー4本*2セット
  R:未定(当日中長と話し合って決める)

• #2

  あさり (月曜日, 21 12月 2015 15:44)

  22日(火)
  今週は金曜日に練習がないためウエイトを火曜日にやる。
  
  23日(水)
  本メニューの方は100mをしっかり走る。
  走り納めはある種のイベント。頑張ってやり切る。