12/15(火)～12/19(土)

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• #1

  あさり (日曜日, 13 12月 2015 23:25)

  15日(火)
  【UP】
  4周jog、体操、ストレッチ、流し2本、フレキハードル、流し1本
  【本メニュー】
  ギャロップ走左右3本ずつ
  メディボ投げ前後上15回ずつ
  メディボオーバーヘッドランジ 左右20回ずつ*3
  二人組足上げ腹筋25回*3
  側筋左右20回ずつ*3
  背筋泳ぎ100回(4種目各25回)*2
  
  16日(水)
  【UP】
  4周サーキット、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  (100m+150m+200m+250m+300m)+(300m+250m+200m+150m+100m)
  1セット目r:次距離ウォーク
  2セット目r:前距離ウォーク
  R:15分
  体幹1分
  
  18日(金)
  【UP】
  4周jog、体操、ストレッチ、流し2本、フレキハードル、流し1本
  【本メニュー】
  [A]いつも通り
  [B]体幹1分30秒、メディボ腹筋20回*3、メディボ投げ前後上15回、ハードル腸腰筋50回*2
  流し
  [短]100m*3
  [長]200m*2
  
  19日(土)
  【UP】
  4周サーキット、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  (200m+300m)*3セット
  r:300mのあとは300mウォーク、200mのあとはゴール付近を歩く
  R:17分

• #2

  あさり (日曜日, 13 12月 2015 23:36)

  15日(火)
  全身まんべんなく。
  
  16日(水)
  ポイントを置く場所は各自決める。
  たとえば短短の人は100m、短長の人は300mなど。
  
  18日(金)
  いつも通り。
  
  19日(土)
  前回の反省を活かして、タイムが近い人同士が同じ組で走れるように組み分けをする。