12/8(火)～12/12(土)

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• #1

  あさり (日曜日, 06 12月 2015 21:23)

  8日(火)
  【UP】
  サーキット4周、各自体操とストレッチ、流し2本、フレキハードル、流し1本
  【本メニュー】
  体幹1分30秒
  二人組足上げ腹筋25回*3セット
  背筋(バタフライ,平泳ぎ,クロール,背泳ぎ) 各25回*2セット
  手押し車30m*4本
  スキップリレー100m*3
  流し100m*2
  
  9日(水)
  【UP】
  サーキット4周、各自体操とストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  (400m+200m)+(500m+300m)+(400m+200m)
  r:ゆっくり次距離ウォーク
  R:17分
  様子を見ながら補強をやるかもしれない
  
  11日(金)
  【UP】
  サーキット4周、各自体操とストレッチ、流し2本、フレキハードル、流し1本
  【本メニュー】
  [A]いつも通りウエイト
  [B]体幹1分30秒、メディボ腹筋20回*3、メディボ持ちフライングスプリット30回*2、ハードル腸腰筋50回*2
  流し[短]100m*3 [長]200m*2
  
  12日(土)
  【UP】
  サーキット4周、各自体操とストレッチ、ハードルドリル、グラウンド流し2本、坂流し1本
  【本メニュー】
  坂にいく
  50m*5、80m*5、100m*3、120m*2
  R:13分
  練習後補強をいれるかもしれない

• #2

  あさり (日曜日, 06 12月 2015 21:26)

  8日(火)
  スキップリレーはタータンを使ってエンドレス形式で3本。
  
  9日(水)
  山場へ向けて長い距離で粘る練習。
  辛いところでフォームが崩れないように意識する。
  どの距離にポイントを置くかは自分で決める。
  
  11日(金)
  いつも通り。
  
  12日(土)
  冬練になってはじめての坂。
  やりながら強度を見て本数を調節する。
  距離が短いのでスピードを出せるようにする。