11/24(火)～11/28(土)

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• #1

  あさり (金曜日, 20 11月 2015 23:42)

  24日(火)
  【UP】
  3周jog、体操、柔軟ストレッチ、流し2本、フレキハードル、流し1本
  【本メニュー】
  ハードルジャンプ　5台*5
  メディボ投げ　前後*10 上*20
  メディボオーバーヘッドランジ 左右20回ずつ*3
  二人組足上げ腹筋20回*4
  側筋左右20回ずつ*3
  ハムストリングス50回*4
  スキップサーキット400m
  
  25日(水)
  【UP】
  3周jog、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、流し×3本
  【本メニュー】
  (200m+300m+200m)+(300m+300m)+(200m+300m+200m)
  r:ゆっくり次距離ウォーク
  R:15分
  総距離2000m
  
  27日(金)
  【UP】
  3周jog、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、流し×3本
  【本メニュー】
  A、Bに分かれて
  [A]ウエイト
  [B]体幹1分30秒、メディボ腹筋20回×3、スケートジャンプ20歩×2、腸腰筋50回×2セット
  流し [長]200m×2本 [短]100m×3本
  
  28日(土)
  【UP】
  3周jog、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、流し×3本
  【本メニュー】
  [短・長](200m+300m)*3
  マイルバトン形式
  r:次距離ウォーク
  R:15分
  なるべくスパイクを履いて
  様子を見ながら、できそうなら手押し車30m*3

• #2

  あさり (金曜日, 20 11月 2015 23:58)

  24日(火)
  全身鍛えたあとに跳躍系サーキット。
  先週できなかったため今週やります。
  バウンディング→スキップ→ギャロップ→ダッシュを各100m
  １セット終わった時点で行けそうならもう１セット(おそらく厳しい)
  
  25日(水)
  総距離2000m。この距離が冬練の基本の距離となります。
  来週は少し強度を落とすので今週頑張りましょう。
  
  27日(金)
  いつも通り
  
  28日(土)
  二人組を作って200mと300mをバトンでつなぐ。
  最初の200mは全員同じくらいのタイミングで入り、マイルリレーにおけるバトンの練習を兼ねる。
  後半の300mがメインで、競う形でスピードを出す。
  イメージしづらいかもしれないので当日また説明します。
  
  先頭の目安
  男子
  200m:27秒台　300m:41秒切り
  女子
  200m:31秒台　300m:49秒切り