11/17(火)～11/21(土)

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• #1

  あさり (日曜日, 15 11月 2015 11:20)

  17日(火)
  【UP】
  3周jog、体操、柔軟ストレッチ、流し2本、フレキハードル、流し1本
  【本メニュー】
  メディボ投げ　前後15回ずつ　上20回
  二人組足上げ腹筋20回*4セット
  背筋バタフライ,平泳ぎ,クロール,背泳ぎ 各25回*2セット
  腕立て伏せ20回*3セット
  跳躍系サーキット400m*1～2
  
  18日(水)
  【UP】
  3周jog、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、流し×3本
  【本メニュー】
  (200m+300m+200m)+(200m+200m)+(200m+300m+200m)
  r:ゆっくり次距離ウォーク
  R:15分
  
  20日(金)
  【UP】
  3周jog、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、流し×3本
  【本メニュー】
  A、Bに分かれて
  [A]ウエイト
  [B]体幹1分30秒、メディボ腹筋20回×3、スケートジャンプ20歩×2、腸腰筋50回×2セット
  流し [長]200m×2本 [短]100m×3本
  
  21日(土)
  【UP】
  3周jog、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、流し×3本
  【本メニュー】
  [短]
  (200m*4)*2
  r:200mウォーク R:15分
  [長]
  (300m*3)*2
  r:100mウォーク R:20分

• #2

  あさり (日曜日, 15 11月 2015 11:23)

  17日(火)
  全身鍛えたあとに跳躍系サーキット。
  バウンディング→スキップ→ギャロップ→ダッシュを各100m
  １セット終わった時点で行けそうならもう１セット(おそらく厳しい)
  
  18日(水)
  12月以降の練習に向けて少しずつ距離に慣れていく。
  スピードはそこまで上げない。
  
  20日(金)
  いつも通り
  
  21日(土)
  練習後にグラウンド整備が控えているため、きつくてあまり時間のかからないメニュー。
  各セット一番最後に一番速いタイムを出す。
  
  先頭目安
  [男200m]
  1-3本目:27秒前後
  4本目:出せるだけ
  [女200m]
  1-3本目:32秒前後
  4本目:出せるだけ
  [男300m]
  1-2本目:42秒前後
  3本目:出せるだけ
  [女300m]
  1-2本目:50秒前後
  3本目:出せるだけ

• #3

  あさり (日曜日, 15 11月 2015 11:34)

  水曜の天気が怪しいようなので、もしかしたら火曜と水曜のメニューを入れ替えるかもしれません。
  火曜に走ることになっても大丈夫なようにしておいてください。