11/10(火)～11/14(土)

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• #1

  あさり (日曜日, 08 11月 2015 18:01)

  10日(火)
  【UP】
  3周jog、体操、柔軟ストレッチ、流し2本、フレキハードル、流し1本
  【本メニュー】
  ハードルジャンプ5台×4本
  メディボ投げ 前後×10回 上×20回
  メディボオーバーヘッドランジ左右20回ずつ×3セット
  二人組足上げ腹筋20回×3セット
  
  11日(水)
  【UP】
  3周jog、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、流し×3本
  【本メニュー】
  (200m+250m+300m)+(300m+250m+200m)
  r:次距離ウォーク　R:15分
  
  13日(金)
  【UP】
  3周jog、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、流し×3本
  【本メニュー】
  A、Bに分かれて
  [A]ウエイト
  [B]体幹1分30秒、メディボ腹筋20回×3、スケートジャンプ20歩×2、腸腰筋50回×2セット
  流し [長]200m×2本 [短]100m×3本
  
  14日(土)
  【UP】
  3周jog、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、流し×3本
  【本メニュー】
  [短](200m+150m+100m)×3　r:次距離ウォーク　R:15分
  [長](300ｍ+150m)×3　r:150mウォーク　R:20分

• #2

  あさり (日曜日, 08 11月 2015 18:10)

  10日(火)
  筋トレ系です。
  オーバーヘッドランジはまた説明します。強度や時間を見て回数やセット数を変更するかもしれません。
  
  11日(水)
  総距離1500mです。
  長い距離をこなすことで少しずつ楽に走れるフォームを身につけてください。
  冬練では基本的に2000m以上走ると思ってください。
  
  13日(金)
  いつも通りのウエイトです。
  
  14日(土)
  短短も短長も乳酸が溜まってきてからの短い距離でしっかりスピードを出す。
  力んだ走りにならないように注意

• #3

  あさり (火曜日, 10 11月 2015 18:58)

  10日(火)
  雨のために変更になった後のメニュー
  
  フレキハードル途中までやって総合校舎に移動して
  メディボレッグランジ左右20×3
  足上げ腹筋20×5
  背筋バタフライ平泳ぎクロール各20
  ハードルで体引きあげ20×3
  側筋左右20×3
  

• #4

  あさり (金曜日, 13 11月 2015 21:52)

  14日(土)
  雨で総合校舎を使う場合のメニュー
  【UP】
  5分jog、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、ラダー10種類、メディボ持ち流し3本
  【本メニュー】
  ハードルジャンプ5台×5、体幹1分30秒、背筋泳ぎ(バタフライ、平泳ぎ、クロール、背泳ぎ)連続で各30回、手押し車*3本、ここまでで足りなければ時間を見ながら追加