10/13(火)～17(土)

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• #1

  あさり (火曜日, 13 10月 2015 01:09)

  13日(火)
  全体練習なし
  
  14日(水)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、柔軟ストレッチ、流し×3本
  【本メニュー】
  (150m+200m+250m)×2　r:次距離ウォーク　R:13分
  二人組メディボ腹筋20回×3
  腕立て20回×3
  
  16日(金)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、柔軟ストレッチ、流し×3本
  【本メニュー】
  A、Bに分かれて練習
  [A]ウエイト(ベンチ、クリーン、スクワット、レッグカール)
  [B]体幹1分30秒　腸腰筋100回×2
  
  17日(土)
  箱根予選会応援

• #2

  あさり (火曜日, 13 10月 2015 01:23)

  13日(火)
  試合のあった人はしっかり休んで、なかった人はできるだけ自主練しましょう。
  
  14日(水)
  これからの冬季練習ではスパイクの利用は完全に各自の判断に任せます。
  25大戦の疲労抜きの意味もあるので、ペースはゆっくりでいいです。つなぎのウォークもゆっくりで。
  試合に出ていない人も移動などで疲れは残ってます。無理をしないようにお願いします。
  補強はしっかりやりましょう。
  
  16日(金)
  ウエイトトレーニングは今までどおりの種目でやります。
  バックプレスやスナッチなどが必要な人や、自分でウエイトが足りないと思う人は自主練でなるべくやりましょう。
  腸腰筋トレーニングについては当日説明します。時間や強度を見て回数を変更するかもしれません。
  
  17日(土)
  応援頑張りましょう。

• #3

  あさり (火曜日, 13 10月 2015 01:24)

  今後の1週間を通したメニュー案です。あくまで案なので変更はあるかもしれません。
  
  月　ー
  火　筋トレ各種、動きづくりなど
  水　走りこみ
  木　ー
  金　ウエイト、筋トレなど
  土　走りこみ
  日　ー