9/1(火)～4(土)

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• #1

  かねげん (日曜日, 30 8月 2015 22:06)

  9月1日(火)
  UP 体操, 2週jog, HD, ストライドドリル, MH
  プライオメトリクスジャンプ＊4
  流し＊2 S流し＊1
  ピッチMH＊4
  AD 30m＊2 60m＊1
  300m快調走＊1
  ハードル振り上げ＊左右2
  
  2日(水)
  UP 体操, 2週jog, MH
  流し＊3
  ウェイト(ベンチ&クリーン&腹筋)⇔メディボ&バウンディング
  ウェイトランジウォーク16歩＊2s
  流し＊1 100m＊3
  体幹
  
  4日(金)
  UP 体操, 2週jog, ストライドドリル, MH
  流し＊2 S流し＊1
  SS 30m＊2 60m＊1
  200mテンポ走＊5 r=200walk
  鉄棒腹筋・腸腰筋
  体幹
  
  5日(土)
  UP 体操, 2週jog, MH
  流し＊3
  ウェイトB⇔体幹&メディボ&バウンディング
  流し＊1 100m＊3

• #2

  かねげん (日曜日, 30 8月 2015 22:14)

  9月1日(火)
  特にADは1本1本各々意識して走ってください。
  
  2日(水)
  ランジウォークは男女2つずつできるとしたら
  男子40kg、35kg
  女子25kg、20kg
  で用意して、しっかり広く深くを意識してください。
  ※筋肉痛で生活に支障をきたす恐れがあるのでご注意。
  
  4日(金)
  合宿も近いし、筋肉痛ヤバイと思いますので軽めにしました。
  男子30切り、女子35前後
  
  5日(土)
  合宿でしばらくウェイトができないので、やります。

• #3

  かねげん (日曜日, 30 8月 2015 22:16)

  僕は金曜まで介護体験で練習に行けませんので、メニューをちゃんと読んでやってください。
  ウェイトの時は人数を見て分ける分けないの判断をしてください。