7/28(火)～8/1(土)

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• #1

  かねげん (日曜日, 26 7月 2015 21:03)

  28日(火)
  UP 体操, 2週jog, HD, ストライドドリル、MH
  流し＊2 S流し＊1
  SS 30m＊2
  SD 30m＊2 50m＊2
  200m快調走＊1
  メディボ持ちフライングスプリット30回＊3s
  体幹
  
  29日(水)
  UP 体操, 2週jog, MH
  流し＊3
  ウェイトB⇔体幹&メディボ&バウンディング
  流し＊1 100m＊3
  
  31日(金)
  UP 体操, 2週jog, MH
  流し＊2 S流し＊1
  SS 30m＊2 60m＊1
  AD 100m＊1
  短 200m＊1
  長 300m＊1
  体幹
  
  8月1日(土)
  UP 体操, 2週jog, MH
  流し＊2 S流し＊1
  SS 30m＊2 60m＊1
  短(200m+150m+100m)＊3s r=walk R=13分
  長(500m+300m+100m)＊2s r=walk R=20分
  腹筋

• #2

  かねげん (日曜日, 26 7月 2015 21:09)

  28日(火)
  じっくりSDやって、200を1人で気持ち良く走りましょう。
  自分の状態を修正する意識で。
  
  29日(水)
  ウェイトです。
  
  31日(金)
  本数少ないのでしっかり集中して走る。
  間あいだ、フリーのアップ時間などを設けるかも。
  
  8月1日(土)
  とにかく乳酸を出す。
  100以外は少しゆっくりめで走ってジワッと乳酸を出してください。
  そこで100でバーっと行きます。