6/16(火)～20(土)

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• #1

  かねげん (日曜日, 14 6月 2015 15:18)

  16日(火)
  UP 体操, 2週jog, HD, MH
  流し＊2 S流し＊1
  SS 30m＊2
  ピッチMH＊4
  トーイング走＊2本
  ハードルジャンプ(高さバラバラ)
  スケートジャンプ20歩＊3本
  
  17日(水)
  UP 体操, 2週jog, MH
  流し＊3
  ウェイトB⇔体幹&メディボ&バウンディング
  流し＊1 100m＊3
  
  19日(金)
  UP 体操, 2週jog, MH
  流し＊2 S流し＊1
  SS 30m＊2 60m＊1
  (150m+150m)＊3s r=50walk R=15分
  メディボサイドスロー10回＊2s
  
  20日(土)
  UP 体操, 2週jog, MH
  流し＊2 S流し＊1
  SS 30m＊2
  短 SD50m＊2
  120m＊2本＊2s r=280walk R=15分
  長 350m＊2 R=40分 各自ショートダッシュ＊2本
  腹筋

• #2

  かねげん (日曜日, 14 6月 2015 15:25)

  16日(火)
  トーイング走やります。かなり負荷がかかるので注意。
  ハードルジャンプは高さに変化をつけて柔軟な対応を。
  スケートジャンプで臀部に刺激を入れておきます。
  
  17日(水)
  流しまでやったらウェイト等にわかれてやります。
  
  19日(金)
  ミドル系です。
  1本目スーッと、つなぎのwalkはゆっくりで2本目頑張る。
  
  20日(土)
  短は前日よりスピード出します。
  リラックス本気で4本とも。
  長はじっくりレペ。レストの過ごし方も意識してください。
  附属中でボランティアがあるので金子はいません。