5/5(火)～9(土)

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• #1

  かねげん (日曜日, 03 5月 2015 17:18)

  5日
  青葉
  UP 体操, 外周2週jog, MH
  流し＊2 S流し＊1
  SS 30m＊2
  4×100mR＊1(バトン練含む)
  Free
  
  6日(水)
  UP 体操,3週jog, MH
  流し＊2 S流し＊1
  SS 30m＊2
  グイグイ走100m＊2
  体幹&メディボ&バウンディング→ウェイトA
  流し＊1 100m＊3
  
  8日(金)
  UP 体操,3週jog, MH
  流し＊2 S流し＊1
  SS 30m＊2
  グイグイ走100m＊2
  体幹&メディボ&バウンディング→ウェイトB
  流し＊1 100m＊3
  
  9日(土)
  UP 体操,3週jog, MH
  流し＊2 S流し＊1
  SS 30m＊2
  AD 30m＊1 60m＊1
  ・短AD100m＊1
  (120m+120m)＊1s r=80walk
  ・長300m＊1
  (200m+200m)＊1s r=1分

• #2

  かねげん (日曜日, 03 5月 2015 17:26)

  5日(火)
  正規以外もチームを作って四継通します。(混んでたら四継を走る可能性がある人に絞る)
  その後はFreeとするので、日体の疲労などと相談してやってください。
  
  6日(水)
  ウェイトです。1年生はサーキット
  グイグイ走は設置してからを意識した練習。
  
  8日(金)
  水曜と同じ流れで。
  
  9日(土)
  全体ミーティング
  特に長の300はマイルを意識して実力均衡者でバトンを持ってバチバチ感を出して走ります。
  なのでマイルメンは基本参加で。
  
  関カレ終わるまでは補強は指定しません。
  個人で足りないところを補うようにしてください。