4/21(火)～25(土)

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• #1

  かねげん (日曜日, 19 4月 2015 22:00)

  21日(火)
  UP 体操,3週jog, MH
  流し＊2 S流し＊1
  SS 30m＊2
  体幹&メディボ&バウンディング→ウェイトA
  流し＊1 100m＊3
  
  22日(水)
  UP 体操,3週jog, MH
  流し＊2 S流し＊1
  SS 30m＊2
  変形ダッシュ30m＊5
  追いかけダッシュ30m or 40m＊5
  スタブロを蹴る練習
  150mウェーブ走＊2
  プライオメトリクスジャンプ＊5
  
  24日(金)
  UP 体操,3週jog, MH
  流し＊2 S流し＊1
  SS 30m＊2 50m＊1
  (350m+100m)
  (250m+100m)
  (150m+100m)
  r=100walk R=20分
  体幹
  
  25日(土)
  UP 体操,3週jog, MH
  流し＊2 S流し＊1
  SS 30m＊2
  SD・コーナーSD 30m＊2 60m＊1
  エンドレスリレー200m＊4本＊2s
  補強

• #2

  かねげん (日曜日, 19 4月 2015 22:08)

  21(火)
  1年生は1年生メニューにするので、少人数になると思います。
  ですので⇔を→にしました。
  1年生は体幹を一緒にやったらサーキットの準備をしてもらい
  みんながウェイトをやってる間にサーキットにします。
  最後の100ｍは流しより速めで。
  
  22日(水)
  童心に戻りかけっこします。
  自然と良い走りができたりするかもしれません。
  一度走ることを楽しみましょう。
  リフレッシュです。
  ウェーブ走は50ダッシュ→50スーッと→50アゲアゲ。
  
  24日(金)
  ポイント練①
  全部90～95％で走ります。
  キツイ状態でもう一度100をしっかり出す。
  
  25日(土)
  ポイント練②
  昨晩の疲労が残る中、あえて走ります。
  中距離は記録会でいないようなので短距離だけで頑張りましょう。