08日 2月 2015 2/10(火)～14(土) tagPlaceholderカテゴリ： コメントをお書きください コメント: 2 #1 chibariku-short-distance (日曜日, 08 2月 2015 17:21) 10日(火) UP 体操, 4週jog, MH, 流し＊3 SS 30m＊2 50m＊1 ギャロップ走(男5.25m 女4.25m) ピッチMH＊4 (300m+150m) (200m+150m) (150m+150m) r=50walk R=12分 補強(希望を取る) 以降午前 11日(水) UP 体操,インターバルUP,MH,流し＊2 シャトルハードル＊5 ウエイトB(ランジver) 流し＊2 SS 30m＊3 60m＊2 13日(金) UP 体操, 4週jog, MH, 流し＊3 ハードル走(男91.4cm, 8.8m 女76.2cm, 8m)＊5 ウエイトA⇔体幹&メディボ 流し＊2 SS 30m＊3 60m＊2 14日(土) UP 体操,リレーUP, MH, 流し＊2 SS 30m＊2 50m＊1 ギャロップ走＊左右3 ピッチMH＊4 坂(120m+100m+70m+50m+70m+100m+120m)＊2s ジャンプフェスティバル時の骨盤を使ったバウンディングについて #2 chibariku-short-distance (日曜日, 08 2月 2015 17:35) 長いですが読んでください。 10日(火) メインはいずれも後半の150で1本目は落としめ。 少し重い中で150を上手く出す。 11日(水) ランジバージョンでいつも通り。 13日(金) ハードル走は詰まる人はなるべく速く刻む。 遠い人は大きく走る。 人によって目的が変わってくる。 ハードリングは意識しなくて良い。 ウエイトは以後男女混合を止め 1set目：グループ内で同じ重さでささっと3回ほどアップ 2set目：4RMで4回 3set目：20RMでとにかく速く10回 という感じでやっていく予定。 追い込むウエイトは終了。 体幹は90秒、メディボはフロント・バック(時間があれば＋α) 14日(土) キツイ中で120,100を頑張る。 次週からは火金ウエイトです。
コメントをお書きください
chibariku-short-distance (日曜日, 08 2月 2015 17:21)
10日(火)
UP 体操, 4週jog, MH, 流し＊3
SS 30m＊2 50m＊1
ギャロップ走(男5.25m 女4.25m)
ピッチMH＊4
(300m+150m)
(200m+150m)
(150m+150m)
r=50walk R=12分
補強(希望を取る)
以降午前
11日(水)
UP 体操,インターバルUP,MH,流し＊2
シャトルハードル＊5
ウエイトB(ランジver) 流し＊2
SS 30m＊3 60m＊2
13日(金)
UP 体操, 4週jog, MH, 流し＊3
ハードル走(男91.4cm, 8.8m 女76.2cm, 8m)＊5
ウエイトA⇔体幹&メディボ
流し＊2 SS 30m＊3 60m＊2
14日(土)
UP 体操,リレーUP, MH, 流し＊2
SS 30m＊2 50m＊1
ギャロップ走＊左右3
ピッチMH＊4
坂(120m+100m+70m+50m+70m+100m+120m)＊2s
ジャンプフェスティバル時の骨盤を使ったバウンディングについて
chibariku-short-distance (日曜日, 08 2月 2015 17:35)
長いですが読んでください。
10日(火)
メインはいずれも後半の150で1本目は落としめ。
少し重い中で150を上手く出す。
11日(水)
ランジバージョンでいつも通り。
13日(金)
ハードル走は詰まる人はなるべく速く刻む。
遠い人は大きく走る。
人によって目的が変わってくる。
ハードリングは意識しなくて良い。
ウエイトは以後男女混合を止め
1set目：グループ内で同じ重さでささっと3回ほどアップ
2set目：4RMで4回
3set目：20RMでとにかく速く10回
という感じでやっていく予定。
追い込むウエイトは終了。
体幹は90秒、メディボはフロント・バック(時間があれば＋α)
14日(土)
キツイ中で120,100を頑張る。
次週からは火金ウエイトです。