2/3(火)～7(土)

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• #1

  chibariku-short-distance (日曜日, 01 2月 2015 15:07)

  3日(火)
  UP 体操, 4週jog, MH, 流し＊3
  SS 30m＊2 50m＊2
  ピッチMH＊4
  ギャロップ走(男5m 女4m)＊左右3
  (200m+100m)＊3s r=100walk R=8分
  メディボフライングスプリット30回＊4s
  
  4日(水)
  UP 体操,インターバルUP,MH,流し＊2
  シャトルハードル＊5
  ウエイトB 流し＊2
  SS 30m＊3 60m＊2
  
  6日(金)
  UP 体操, 4週jog, MH, 流し＊3
  サーキット⇔ウエイトA
  300m+200m+100m
  
  7日(土)
  UP 体操,インターバルUP,MH,流し＊3
  SS 30m＊2 50m＊2
  コントロールテスト
  メディボ持ちリレー100m＊6～8本
  補強(内容未定)

• #2

  chibariku-short-distance (日曜日, 01 2月 2015 15:16)

  移行期間です。
  火土がシーズン練、水金が冬季練みたいな感じ。
  
  3日(火)
  200＋100はスピードを出しすぎないためにわざとレスト短め。
  怪我しないように。
  
  4日(水)
  1・2セット目は余裕もってやり、3セット目に半分の回数で重いのをやる。
  
  6日(金)
  ウエイトの重さ回数は水曜同様。
  サーキットのjogフォーム意識。
  サーキットラストかな？
  
  7日(土)
  追記：SSの後にバウンディング10歩＊2
  メディボ持ちリレーは人数・時間を見て本数を変える。