1/13(火)～17(土)

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• #1

  chibariku-short-distance (日曜日, 11 1月 2015 13:49)

  13日(火)
  UP 体操, 4週jog, MH
  メディボフロント・バック＊10
  流し＊3 バウンディング＊10本＊2
  500m+300m
  400m+200m
  300m+100m
  r=次距離 R=10分
  メディボ持ちフライングスプリット30回＊3s
  
  14日(水)
  UP 体操, インターバルUP, MH, 流し＊2
  シャトルハードル＊4本＊2s R=4～5分
  ウエイトB(ランジver) 流し＊2
  SS 30m＊3 50m＊2
  
  16日(金)
  UP 体操, リレーUP(8本), MH, 流し＊3
  ウエイトA(2set+待ち時間に角度腹筋20回＊3s) 流し＊2
  50m+150m+250m
  300m+200m+100m
  r=次距離wallk R=10分
  
  17日(土)
  24大駅伝応援

• #2

  chibariku-short-distance (日曜日, 11 1月 2015 13:55)

  13日(火)
  山場へ向けて粘る練習の意味も兼ねて、長いのを入れる。
  ポイントを置くのは自分の専門距離でいい。
  
  14日(水)
  シャトルハードルを多めにやる。
  
  16日(金)
  土、日、月と全体練習ができないので、ウエイト、RUNの両方をやる。
  ウエイトは10回(15回)上がらなくて良いから5～10kg重くする。
  今後はこれを10回(15回)＊3sできるようになることを目指して。
  
  17日(土)
  駅伝応援頑張りましょう。