12/16(火)～20(土)

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• #1

  chibariku-short-distance (日曜日, 14 12月 2014 12:56)

  16(火)
  UP 体操, 4週jog, MH
  メディボフロント・オーバーヘッド＊10
  流し＊3, バウンディング10歩＊3
  SS 30m＊2 50m＊2
  (150m+150m+150m)＊2s r=50walk, R=13分
  メディボ補強
  
  17(水)
  UP 体操, インターバルUP, MH, 流し＊2
  シャトルハードル＊5本
  ウエイトB(ランジver) 流し＊2
  SS 30m＊3 60m＊2
  
  19(金)
  UP 体操, 4週jog, MH, 流し＊3
  サーキット⇔ウエイトA
  300m+200m+100m
  
  20(土)
  UP 体操, インターバルUP, MH
  メディボパス流し100m＊2 流し＊2
  SS 30m＊2 50m＊2
  メディボ持ちリレー100m＊4本＊2s
  R=13分
  メディボ持ちフライングスプリット30回＊3s

• #2

  chibariku-short-distance (日曜日, 14 12月 2014 12:57)

  16(火)
  1本目スーっと。
  そこそこのスピードを維持。
  体は動くが辛いという状況で頑張る。
  
  17(水)
  スクワットとレッグカールを無くしてランジウォーク。
  
  19(金)
  サーキットは補強重視。
  ウエイトは男女混合。
  
  
  20(土)
  メディボday
  リレーは体幹を締め、腸腰筋で脚を上げて走る。