12/9(火)～13(土)

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• #1

  chibariku-short-distance (日曜日, 07 12月 2014 13:41)

  9(火)
  UP 体操, 4週jog, MH
  メディボフロント・バック＊10
  流し＊3, バウンディング10歩＊3
  SS 30m＊2, 50m＊2
  短・長(350m+250m+150m+50m)＊2s r=次距離walk R=13分
  メディボフロント・バック＊10回＊3s
  
  10(水)
  UP 体操, インターバルUP, MH, 流し＊2
  シャトルハードル＊5
  ウエイトB
  流し＊2, SS 30m＊3 60m＊2
  
  12(金)
  UP 体操, 4週jog, MH, 流し＊3
  サーキット⇔ウエイトA
  300m+200m+100m
  
  13(土)
  UP 体操, インターバルUP, MH,流し＊2
  バウンディング10歩＊2
  コントロールテスト
  エンドレスリレー300m＊4

• #2

  chibariku-short-distance (日曜日, 07 12月 2014 13:42)

  9(火)
  300+200+100のレベルアップ版。
  同じイメージで。苦手な距離を1番頑張ろう。
  50mで乳酸を抜いてRestに入る。
  
  10(水)
  いつも通りです。
  
  12(金)
  サーキットは補強重視。
  ウエイトは男女混合。
  
  13(土)
  コントロールテスト(メディボフロント・バック, 立五段, 片足立五段左右＊各2本)
  実は走ります。5人チームでまわす。
  メニューに対しての自分のペース配分を理解した上で走る(飛ばしすぎて極端に潰れるな