12/2(火)～6(土)

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• #1

  chibariku-short-distance (日曜日, 30 11月 2014 15:19)

  12/2(火)
  UP 体操, 4週jog, MH
  メディボフロント・バック＊10, 流し＊3
  SS 30m＊2, 50m＊2
  短・長 300m＊3本＊2s r＝300walk R＝12分
  
  3(水)
  UP 体操, インターバルUP, MH, 流し＊2
  シャトルハードル＊5
  ウエイトB(ちょい変え) 流し＊2
  SS 30m＊3, 60m＊2
  
  5(金)
  UP 体操, 4週jog, MH, 流し＊3
  サーキット→ウエイトA
  300m+200m+100m
  
  6(土)
  UP 体操, リレーUP, MH, 流し＊3
  SS 30m＊2, 50m＊2
  短・長(200m+200m)＊2s r＝1分 R＝13分
  障 1歩ハードル100m＊4～5本
  全員 400m快調走＊1
  

• #2

  chibariku-short-distance (日曜日, 30 11月 2014 15:21)

  2日(火)
  久しぶりのロング系。最初で頑張りすぎず、最後まで維持できるように。
  
  3日(水)
  スクワットとレッグカールを抜いてランジウォーク。
  スナッチに慣れてきた人は少しずつ重さを調整。
  
  5日(金)
  12人以下：サーキット→ウエイト
  13人以上：サーキット⇔ウエイト
  サーキットは補強重視。
  ウエイトは男女混合でガッツリ
  
  6日(土)
  短・長は400のイメージ。前半200はスーっと、ラスト100は我慢。
  障害は20台近く1歩ハードルを続ける。最後まで減速しないこと、ハードリングを崩さないことを意識