11/25(火)～29(土)

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• #1

  chibariku-short-distance (日曜日, 23 11月 2014 20:50)

  25(火)
  UP 体操, 4週jog, MH
  バウンディング10歩＊3, 流し＊3
  SS 30m＊2, 50m＊2
  (150m+150m)＊2 r＝50walk R＝13分
  メディボフロント・バック10本＊3s
  ホッピング10歩＊左右3s
  
  雨の場合は総合校舎
  UP jog, HD, MH
  補強地獄(腕立て20,V腹筋30,背筋30,バービー20,ハム左右50)＊5s
  もも上げ30秒＊4
  
  
  26(水)
  UP 体操, インターバルUP, MH
  流し＊2 シャトルハードル＊5
  ウエイトB, 流し＊2
  SS 30m＊3, 60m＊2
  
  
  28(金)
  UP 体操, 4週jog, MH, 流し＊3
  サーキット→ウエイトA
  300m+200m+100m
  
  
  29(土)
  UP 体操, リレーUP, MH
  坂
  流し＊2
  30m＊3, 60m＊4, 80m＊6
  グラウンド
  300m快調走＊1
  補強

• #2

  chibariku-short-distance (日曜日, 23 11月 2014 20:58)

  25(火)
  とにかく質、ガンガンあげる。
  補強もしっかり。
  雨メニューのハムはその時に説明する。
  
  26(水)
  インターバルUPとは
  200jog→200スピードjogを3本やるインターバル走。4週jogばかりだと飽きるのでお試し。
  そろそろシャトルハードルスピードアップ。
  
  28(金)
  サーキットは補強重視。
  ウエイトは男女混合で追い込む。
  
  29(土)
  短め。キツイところで、最近意識してる腸陽筋を使って頑張る
  
  
  12月から走る量を少しずつ増やしていくので、今週は量少なめです。
  天気が不安定ですが柔軟に対応していきましょう！