16日 11月 2014 11/18(火)~22(土) tagPlaceholderカテゴリ: コメントをお書きください コメント: 3 #1 chibariku-short-distance (日曜日, 16 11月 2014 15:10) 18(火) UP 体操,4週jog,MH メディボ投げフロント・バック×10 流し*3, SS 30m*1, 50m*1 短・長 100mインターバル*15本 ハードルジャンプ, 腹筋 19(水) UP 体操,4週jog,MH, 流し*2 シャトルハードル*5 ウエイトB 流し*2, SS 30m*3, 60m*2 21(金) UP 体操,4週jog,MH, 流し*3 ウエイトA MAX測定⇔サーキット 300m+200m+100m 22(土) UP 体操,4週jog,MH, 流し*3 MH 短・長 300m+150m 200m+150m 150m+150m r=50walk, R=12分 #2 chibariku-short-distance (日曜日, 16 11月 2014 15:13) 18(火) 100走って100歩くのを7週半続ける。 スピードはそこそこで維持。 19(水) 先ずはしっかりとできる重さで。 21(金) 1st,set:UP 2nd,set:MAX測定(clearしたら更に上) Last,set:3RM しつこくやらないでなるべく1発で決める。 22(土) 十種に人が流れるので通常UP 短い繋ぎに慣れて欲しい。いずれもメインは後半の150 #3 chibariku-short-distance (日曜日, 16 11月 2014 16:39) ウエイトに関して補足です。 ウエイトA=従来の ウエイトB=新しいの しつこくやらないでなるべく一発でというのはMAX測定の話です。 何回も挑戦してしまうと時間が足りません。 RM=レペティション・マキシマム 最大反復回数のことで、3RMなら3回できる最大限の重さを意味します。 今回は最後に1セットだけやってほしいので、3RMで3回です。 スクワットはハーフになる高さに椅子を調整して(重りを重ねたりして)やる予定です。
コメントをお書きください
chibariku-short-distance (日曜日, 16 11月 2014 15:10)
18(火)
UP 体操,4週jog,MH
メディボ投げフロント・バック×10
流し*3, SS 30m*1, 50m*1
短・長 100mインターバル*15本
ハードルジャンプ, 腹筋
19(水)
UP 体操,4週jog,MH, 流し*2
シャトルハードル*5
ウエイトB
流し*2, SS 30m*3, 60m*2
21(金)
UP 体操,4週jog,MH, 流し*3
ウエイトA MAX測定⇔サーキット
300m+200m+100m
22(土)
UP 体操,4週jog,MH, 流し*3 MH
短・長 300m+150m
200m+150m
150m+150m
r=50walk, R=12分
chibariku-short-distance (日曜日, 16 11月 2014 15:13)
18(火)
100走って100歩くのを7週半続ける。
スピードはそこそこで維持。
19(水)
先ずはしっかりとできる重さで。
21(金)
1st,set:UP
2nd,set:MAX測定(clearしたら更に上)
Last,set:3RM
しつこくやらないでなるべく1発で決める。
22(土)
十種に人が流れるので通常UP
短い繋ぎに慣れて欲しい。いずれもメインは後半の150
chibariku-short-distance (日曜日, 16 11月 2014 16:39)
ウエイトに関して補足です。
ウエイトA=従来の
ウエイトB=新しいの
しつこくやらないでなるべく一発でというのはMAX測定の話です。
何回も挑戦してしまうと時間が足りません。
RM=レペティション・マキシマム
最大反復回数のことで、3RMなら3回できる最大限の重さを意味します。
今回は最後に1セットだけやってほしいので、3RMで3回です。
スクワットはハーフになる高さに椅子を調整して(重りを重ねたりして)やる予定です。