7/8(火)~12(土)

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• #1

  chibariku-short-distance (土曜日, 05 7月 2014 18:13)

  ・7/8(火)　　
  UP　3周jog,HD,流し＊3本,シャトルハードル3本＊2s
  短長　ウェイト
  　　　300m＋200m＋100m
  
  ・7/9(水)　
  UP　3周jog,HD,流し　
  　　　SS　30m＊3本　60m＊2本
  短　(150m+150m)＊3s　r=jog　R=12分
  長　(400m+400m jog)＊3s　R=13分
  
  ・7/11(金)
  UP　3周jog,ハードルジャンプ10台＊3本
  　　流し120m＊2本　100m＊2本
  短長　ラダー＆HD他種目
  　　　スピードバウンディング100m＊3本
  　　　スキップリレー100m＊3本
  　　　流し120m＊2本
  　　　メディボ投げ(時間次第)
  
  ・7/12(土)　
  UP　3周jog,HD,流し＊3本
  　　SD30m＊2本　60m＊2本(or1本)
  短　AD100m(10m＋100m)＊3本　R=10分
  　　150m＊3本＊2s　R=12分
  長　AD150m(50m＋150m)＊3本　R=12分~14分
  　　400m＊1本　

• #2

  chibariku-short-distance (土曜日, 05 7月 2014 18:16)

  ＊7/8(火)〜7/12(土)
  ・7/8(火)　
  スピード、瞬発系に切り変えていく。重くかつ早く少なく。
  
  ・7/9(水)　
  肺に来る感じ。jogもメニューの一環なので止まらずしっかりやること。
  
  ・7/11(金)　
  再び腸腰筋地獄。
  
  ・7/12(土)
  スピード上げます。ADは肉離れしないように要注意。