7/1(火)~5(土)

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• #1

  chibariku-short-distance (日曜日, 29 6月 2014 16:58)

  ・7/1(火)　　
  UP　3周jog,HD,流し＊3本,シャトルハードル3本＊2s
  短長　ウェイト
  　　　300m＋200m＋100m
  
  ・7/2(水)　
  UP　3周jog,HD,流し　
  　　　SS　30m＊3本　60m＊2本
  短　(200m+100m)＊3s　R=12分
  長　(300m+100m)＊3s　R=12分
  
  ・7/3(金)
  UP　3周jog,ハードルジャンプ10台＊3本
  　　流し120m＊2本　100m＊2本
  短長　ラダー＆HD他種目
  　　　スピードバウンディング100m＊3本
  　　　150m＊3本
  　　　メディボ投げ
  
  ・7/4(土)　
  UP　3周jog,HD,流し＊3本
  　　SD30m＊2本　60m＊2本(or1本)
  短長　200m+150m+100m+400m+100m+150m+200m

• #2

  chibariku-short-distance (日曜日, 29 6月 2014 17:02)

  ＊7/1(火)〜7/5(土)
  ・7/1(火)　
  スピード、瞬発系に切り変えていく。重くかつ早く少なく。
  
  ・7/2(水)　
  短・長ともに折り返して100mすぐスタート。乳酸がシャーなる中でピッチを上げる。
  
  ・7/4(金)　
  再び腸腰筋地獄。
  
  ・7/5(土)
  みんなでスピードアゲアゲ。