6/3(火)~7(土)

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• #1

  chibariku-short-distance (月曜日, 02 6月 2014 13:09)

  ・6/3(火)　　
  UP　3周jog,HD,流し＊3本,シャトルハードル3本＊2s
  短長　ウェイト
  　　　300m＋200m＋100m
  
  ・6/4(水)　
  UP　3周jog,HD,流し＊3本　
  　　SS　30m＊3本　60m＊2本
  短長　100mインターバル走1周＊2〜3s　R=13分
  
  ・6/6(金)　
  UP　3周jog,HD,バウンディング50m＊2本
  　　流し120m＊2本　100m＊2本
  短長　ラダー10種目＆がっつりHD
  　　　200mH＊3本＊2〜3s
  　　　メディボ投げ
  　　　スタビ
  
  ・6/7(土)　
  UP　3周jog,HD,流し＊3本
  　　SD30m＊3本　60m＊2本
  短　SD100m＊1本
  　　50m+100m+150m+400m+150m+100m+50
  長　(200m+50m jog+AD150m)＊3s
  　　400m＊1本

• #2

  chibariku-short-distance (月曜日, 02 6月 2014 13:16)

  ＊6/3(火)~6/7(土)
  ・6/3(火)　
  体力つくり。冬練みたいに。
  
  ・6/4(水)　
  トラック1周を使って100m走って50m歩いて戻る。1周で7本。本気ではなく、400mの入りくらい(80％〜90％？)ですべてやる。心肺系。1sのかかる時間によってセット数は変化。
  
  ・6/6(金)　
  金曜日は動き作り。HDはハードルの選手がやる抜き足リード脚のドリル。
  
  ・6/7(土)
  短短は100mまでSDやる。本メニューの400mは冬にやったように60〜70秒(男)くらいのやつ。短長は400mのレースを意識。タイム合計(350m)が44秒〜48秒(男)で収まるようにスピードアゲアゲで。

• #3

  sex telefony (金曜日, 03 11月 2017 23:02)

  heliport

• #4

  pewna wróżka (金曜日, 17 11月 2017 20:48)

  Krobica