5/20(火)~24(土)

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• #1

  chibariku-short-distance (日曜日, 18 5月 2014 20:18)

  ・5/20(火)　　
  UP　3周jog,HD,流し＊3本,シャトルハードル3本＊2s
  短長　ウェイト
  　　　SS50m＊3本
  　　　テンポ走300m
  
  ・5/21(水)　
  UP　3周jog,HD,流し＊3本　
  　　SS30m＊2本　60m＊2本
  短　一気にバーン走150m＊3本＊3s　R=12~14分
  長　一気にバーン走250m＊2本＊3s　R=12~14分
  
  ・5/23(金)　
  UP　3周jog,HD,流し120m＊2本　150m＊2本　100m＊1本
  短長　テンポ走300m＊3本＊2s　r＝100m walk R=10分
  　　　バウンディング(withメディボ)30m＊3本
  　　　ワォークランジー20歩＊3本
  　　　ジャンプランジー20歩＊3本
  　　　競歩(骨盤歩き)50m＊2本
  　　　流し100m＊2本
  　　　
  ・5/24(土)　関東インカレ3日目
  ・5/25(日)　関東インカレ4日目

• #2

  chibariku-short-distance (日曜日, 18 5月 2014 20:26)

  ＊5/20(火)~5/25(日)
  ・5/20(火)　
  ウェイトです。
  
  ・5/21(水)　
  短短はいつもの50mテンポの100m上げるやつ。中間疾走以降の走りを意識。短長は100mテンポよりちょい早めで、残り150mを上げる(落とさない)ようにする。400mの第3コーナー以降からラストスパートの走りを意識。
  
  ・5/23(金)　
  関カレの応援があるので全体メニューとしてのはウェイトやらず体を動かします。他のレスト日に各自ウェイトを入れておいてください。水曜日に比較的スピードを出すので、300mは大きく走る。男子は43~45秒、女子は50~52秒(？)くらいで良い。その後股関節周りの補強で筋肉痛になってもらう。
  
  ・5/24(土)
  ・5/25(日)　
  応援