4/22(火)~26(土)

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• #1

  chibariku-short-distance (日曜日, 20 4月 2014 14:57)

  ・4/22(火)　
  UP　3周jog,ドリル,流し＊3本
  短長　ウェイト
  　　　SS50m＊3本
  　　　テンポ走300m
  
  ・4/23(水)　
  UP　3周jog,HD,流し＊3本
  短長　SD30m＊2本　60m＊2本
  　　　200m+150m+100m+400m+100m+150m+200m
  r=walk 400m　男70秒以下　女80秒以下
  
  ・4/25(金)　
  UP　3周jog,ドリル,流し＊3本
  短長　ウェイト
  　　　SS50m＊3本
  　　　テンポ走300m
  
  ・4/26(土)　
  UP　3周jog,HD,流し＊3本
  　　SD30m＊3本　60m＊2本　100m＊1本
  短長　200mペナルティ走＊3本　R＝15分
  　　　ペナルティ(150m＊out本数)ｍ

• #2

  chibariku-short-distance (日曜日, 20 4月 2014 15:01)

  ＊4/22(火)~4/26(土)
  ・4/22(火)　
  少ない回数で早く、瞬発的にやり。重さはMaxよりちょい少なめで一気に行う。
  
  ・4/23(水)　
  個々でポイントを決めて良い。ただ400mで一旦肺に入れる。
  
  ・4/25(金)　
  ウェイトです。
  
  ・4/26(土)　ミーティング
  己との戦い。スピードや感覚・走り方を見直すべし。
  タイム設定　スパイク〜＋2秒　シューズ〜＋3秒

• #3

  金子元貴 (月曜日, 21 4月 2014 20:31)

  [１年生メニュー]
  流しまでは省略します。
  
  ・4/22(火)
  一緒にウエイトやらをやりましょう(雨っぽいので)
  
  ・4/23(水)
  ミニハードルを使った練習(お手本を見せます)
  SD練習15分間くらい(自分自身の確認と初心者に教えてあげる)
  100ｍ往復走×４(1分で1本)
  
  ・4/25(金)
  SS40ｍくらい×3(1人で、1歩目しっかり)
  サーキット3週・２セット
  
  ・4/26(土)
  ミニハードル(両足ジャンプ×5,もも上げ×6,斜めもも上げ×3ずつ)
  150ｍウェーブ走×2(0～50しっかり加速,50～100リラックスだけどスピードはほとんど落とさない,100～150力まずにMAXで)
  ハードルジャンプ5台×5
  
  
  怪我には十分気をつけてください。
  本メニューをやりたいという人はこちらに参加してもOKです。
  金曜は学科の用事で僕は17時半くらいに消えますので。

• #4

  sekstel (火曜日, 31 10月 2017 22:31)

  opici