4/15(火)~19(土)

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• #1

  chibariku-short-distance (日曜日, 13 4月 2014 17:53)

  ・4/15(火)　
  UP　3周jog,ドリル,流し＊3本
  短長　ウェイト
  　　　SS50m＊3本
  　　　テンポ走300m
  
  ・4/16(水)　
  UP　3周jog,HD,流し＊3本
  　　シャトルハードル6本
  短　(300m+200m)＊2s　r=walk R=13分
  長　(500m+200m)＊2s　r=walk R=13分
  
  ・4/18(金)　
  UP　3周jog,ドリル,流し＊3本
  短長　ウェイト
  　　　SS50m＊3本
  　　　テンポ走300m
  
  ・4/19(土)　
  UP　3周jog,HD,流し＊3本
  　　SD30m＊3本　60m＊2本　100m＊1本
  短長　テンポ走300m＊3本
  補強

• #2

  chibariku-short-distance (日曜日, 13 4月 2014 18:00)

  ＊4/15(火)~4/19(土)
  ・4/15(火)　
  少ない回数で早く、瞬発的にやり。重さはMaxよりちょい少なめで一気に行う。
  
  ・4/16(水)　
  当初は短めを予定していたが、乳酸系の練習が少ないためこのメニューに。1本1本集中してやって欲しい。
  
  ・4/18(金)　
  ウェイトです。
  
  ・4/19(土)　
  小休止の日。男子は43~46秒、女子は53~56秒で。レストは5~7分。適宜これより短くしても良い。
  その後バウンディングやメディボを使った補強、体幹をやる。
  
  
  人数が多いため土曜日などしかSDの時間を取れないので、足りないと思う人は各自自主練するように。

• #3

  金子元貴 (火曜日, 15 4月 2014 21:24)

  【1年生メニュー】
  流しまではみんなとやってください
  ・4/16(水)
  SS40mくらい×3(1人で、1歩目しっかり)
  ミニハードルピッチ走×5(ピンクの柔らかいやつを倒してインターバル1.5mで10台。助走は5ｍくらいでとにかく刻む)
  200ｍテンポ走×1
  体幹60秒1セット
  
  ・4/18(金)
  調整で先輩の人数が少ないと思うので、みんなと同じメニューをやってください。
  
  ・4/19(土)
  SD60mまでは一緒にやってください。(人数が多すぎる場合はミニハードル両足ジャンプ×5、もも上げ×5、斜めもも上げ×3ずつ)
  メディボ直上投げ×10・２セット
  300テンポ×1(へたってる先輩の3本目に混ざって余裕ある人は先輩を引っ張ってあげて)
  
  
  時間がかかりすぎてしまう場合は本数減らしていいので、その辺は臨機応変に。