4/1(火)~5(土)

コメントをお書きください

• #1

  chibariku-short-distance (火曜日, 01 4月 2014 18:59)

  ・4/1(火)　
  UP　3周jog,ドリル,流し＊3本
  短長　ウェイト
  　　　SS50m＊3本
  　　　テンポ走300m
  
  ・4/2(水)　青葉
  UP　3周jog,HD,流し＊3本
  　　SD30m＊2本　60m＊1本　100m＊1本
  短　(200m＋100m)＊2s　r=walk R=15分
  長　(250m＋150m)＊2s　ｒ＝walk R=15分
  4継とマイルのバトン
  
  ・4/4(金)　
  UP　3周jog,ドリル,流し＊3本
  短長　ウェイト
  　　　SS50m＊3本
  　　　テンポ走300m
  
  ・4/5(土)　
  UP　3周jog,HD,流し＊3本
  　　SS(30m＋50m＋70m)＊3s　R=5~7分
  短　150m＊3本＊2s r＝walk R=15分 &テンポ走400m
  長　(300m+100mjog)＊2本＊2s R=12本 &テンポ走400m
  

• #2

  chibariku-short-distance (火曜日, 01 4月 2014 19:08)

  ＊4/1(火)~4/5(土)
  ・4/1(火)　
  少ない回数で早く、瞬発的にやり。重さはMaxよりちょい少なめで一気に行う。
  
  ・4/2(水)　
  質を高めで。
  
  ・4/4(金)　
  ウェイトです。
  
  ・4/5(土)　
  やや走りこむ。短短はセット内ビルドアップで。短長は設定タイムを300m｛男43秒、女53秒｝で100mのjogは1分間。
  テンポ走は男60~65秒、女70~75秒くらいで良いので完走しきって。

• #3

  sex ogłoszenia (火曜日, 31 10月 2017 23:30)

  niezdenerwowany