2014/1/7(火)~11(土)

コメントをお書きください

• #1

  chibariku-short-distance (土曜日, 04 1月 2014 17:29)

  ・1/7(火)
  UP　5周jog,HD,流し＊3本
  短長　　ウェイト
  　　　　⇔サーキット
  　　　　流し2~3本
  
  ・1/8(水)
  UP　5周jog,HD,流し＊3本
  短長　200mH＊3本
  　　　テンポ走200m＊3本
  補強
  
  ・1/10(金)
  UP　5周jog,HD,流し＊3本
  短長　ウェイト
  　　　⇔サーキット
  　　　流し2~3本
  
  ・1/11(土)　
  UP　5周jog,HD,流し＊3本
  短　一気にバーン走150m＊4本＊3s　r＝150m walk R＝10分
  長　300m＊3本＊3s　r＝100m walk R＝10分
  

• #2

  chibariku-short-distance (土曜日, 04 1月 2014 17:36)

  ＊1/7(火)~11(土)
  ・1/7(火)
  ウェイトです。怪我しないように。筋力がついてきたら早い動きも入れてください。重さの目安は自体重の1.2~1.5倍位だそうです。(By小宮山先生)
  
  ・1/8(水)
  まだまだ体慣らし。でもそこそこスピード出して欲しい。大きく早くを意識。
  
  ・1/10(金)
  ウェイトです。
  
  ・1/11(土)
  量をこなす。短短は切り替えを意識。セット内でビルドアップ。短長は全部イーブンで落としすぎないように。
  (例えば男子なら43秒は下回らないとか)

• #3

  chibariku-short-distance (火曜日, 07 1月 2014 13:28)

  近藤です。
  
  今週は特にメニューは設けません。
  年末年始で体が訛っている人もいるので、まずは走りのメニューをこなしましょう。

• #4

  najlepszy sex telefon (水曜日, 01 11月 2017 01:15)

  fasunek

• #5

  wróżka (土曜日, 18 11月 2017 00:39)

  chryzelefantyna