12/24(火)~28(土)

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• #1

  chibariku-short-distance (月曜日, 23 12月 2013 19:04)

  先ほど、合同合宿より帰ってきたためメニューのアップが遅くなってしまいました。
  
  ・12/24(火)
  UP　5周jog,HD,流し＊3本＊2s
  短　(200m＋100m)＊2s　R＝10分
  長　(400m＋200m)＊2s　R＝12分
  補強
  
  ・12/25(水)
  UP　5周jog,HD,流し120m＊2本 150m＊2本 100m＊1本
  　　シャトルハードル
  短長　　ウェイト
  　　　　流し2~3本
  
  ・12/27(金)　青葉(もう一度確認します。たぶん使えると思いますが。)
  UP　jog,流し＊3本
  短　(300m＋200m＋100m)＊3s　r＝次距離　R＝12分
  長　500m+400m+300m+200m+300m+400m
  　　　　　　　　　　　　　　　　　r＝次距離
  
  ・12/28(土)　浜　(まだメニューの詳細は未定)
  UP　島鬼ごっこ,流し3本
  短長　ビーチフラッグ
  　　　変形ダッシュ
  全ブロック　エンドレスリレー
  　　　　　　納会
  　　　
  

• #2

  chibariku-short-distance (月曜日, 23 12月 2013 19:09)

  ＊12/24(火)~28(土)
  ・12/24(火)
  ちょっと原点回帰。量は少なめ。このくらいの量ならそこそこのタイムでこなせるようになったことを実感して欲しい。長の400mはベスト＋10秒で、＋の200mを試合の400mの終盤を意識して出し切って欲しい。
  
  ・12/25(水)
  時間あるので、年内最後のじっくりウェイト。
  
  ・12/27(金)
  電話で確認したところ今のところ一般開放になっていましたが、また確定しましたら連絡します。
  かなり追い込みます。かなり追い込みます。ただそれだけ。
  
  ・12/28(土)
  練習納めです。全身を使って楽しく年内を終えたいと思います。

• #3

  chibariku-short-distance (木曜日, 26 12月 2013 23:03)

  どうも社畜生活を送っている近藤です。
  今週は（もう木曜ですが）金曜日にハードルを跳びます。
  
  100,110mh:中抜きハードル(1~4+7~10台)＊5本+200＊2本
  400mh:200mh(インターバルを縮めて)＊3~5本＋300＊2本
  
  近藤は諸事情のためいませんがよろしくお願いします。

• #4

  najlepszy sex telefon (金曜日, 17 11月 2017 20:48)

  spulchniając

• #5

  zobacz wróżkę (金曜日, 17 11月 2017 22:38)

  odkaszlajcie