12/17(火)~21(土)

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• #1

  chibariku-short-distance (月曜日, 16 12月 2013 11:12)

  ・12/17(火)
  UP　5周jog,HD,流し＊3本
  短長　　ウェイト
  　　　　⇔メディボリレー60m＊4本＊2s　R=7分
  　　　　　縄跳び　前跳び前後100回ずつ　2重跳び50回
  　　　　　　　　　(以降ウェイト交代時間まで)
  　　　　流し2~3本
  
  ・12/18(水)
  UP　5周jog,HD,流し＊3本
  短　(150m+100m)＊3s　ｒ＝walk R=10~12分
  長　40秒走＊5本＊2s　R=10分
  補強
  
  ・12/20(金)
  UP　5周jog,HD,流し＊3本
  短長　ウェイト
  　　　⇔サーキット
  　　　流し2~3本
  
  ・12/21(土)　浜
  UP　2ｋｍコースjog,流し＊3本
  短長　変則ダッシュ30m＊10本
  　　　(30m＋40m＋50m)＊5s
  　　　200ｍ(100ｍ往復)リレー＊5本
  　　　（Rは適宜とる）

• #2

  chibariku-short-distance (月曜日, 16 12月 2013 11:19)

  ＊12/17(火)~21(土)
  ・12/17(火)
  今日はウェイトです。メディボリレーもやります。
  
  ・12/18(水)
  そこそこ走ってもらいます。短はスピードを出してほしい。長は各セット3or4本目がきつくなるように設定してほしい。
  
  ・12/20(金)
  ウェイトです。
  
  ・12/21(土)
  浜連です。しっかりと走り込みましょう。下半身強化。砂と友達に。1年生は初めてだと思うので2年生がうまく段取りしてください。
  なお合同合宿のため小泉はいません。なにか疑問があれば早めに聞いてください。

• #3

  chibariku-short-distance (火曜日, 17 12月 2013 11:34)

  
  こんだうです。
  今週は土曜日に浜練があるということで、金曜日にハードルを跳びたいと思います。
  
  17日(火)、18日(水)、21日(土)
  短距離と同じ
  
  20日(金)
  ミニハー、動きづくり、刻みハードル
  この日は感覚重視でいきましょう。技術中心になるかもしれません。
  

• #4

  sextelefon (水曜日, 01 11月 2017 00:45)

  bezuczuciowiec

• #5

  sex telefon (金曜日, 17 11月 2017 20:59)

  Piechnik