11/26(火)~30(土)

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• #1

  chibariku-short-distance (日曜日, 24 11月 2013 18:22)

  ・11/26(火)
  UP　5周jog,HD,流し＊3本
  短　シャトルラン50m＊4本＊3~5s　R＝7~12分
  長　(300m＋100m jog)＊3本＊2s　R＝12分
  補強
  
  ・11/27(水)
  UP　5周jog,HD,流し＊3本
  短長　ウェイト
  　　　⇔サーキット
  　　　流し＊2〜3本
  
  ・11/29(金)
  UP　5周jog,HD,流し＊3本
  短　50m+100m+150m+200m+150m+100m+50m　r＝walk
  長　300m+200m+100m+200m+300m　r＝walk
  補強
  
  ・11/30(土)
  UP　5周ゆっくりjog,HD,スキップ各種,流し＊3本
  短長　ウェイト
  　　　⇔未定？？？
  　　　流し＊2〜3本

• #2

  chibariku-short-distance (日曜日, 24 11月 2013 18:29)

  ＊11/26(火)~30(土)
  ・11/26(火)
  短は一呼吸でスタート。Rは徐々に増やしていく。長は300mも1分で100mも1分でjogする。乳酸と友達になる。
  
  ・11/27(水)
  サーキットです。jogがんがん上げてください。
  
  ・11/29(金)
  ポイントを決めて走る。
  
  ・11/30(土)
  まだ未定。人数によって判断する。
  

• #3

  chibariku-short-distance (火曜日, 26 11月 2013 11:05)

  
  こんにちは。近藤です。
  来月は今関さんがいらっしゃいますね。
  普段の練習もそうですが、話を聞いたり練習をしてinoutして終わりだと何も変わりません。いかにそれをoutputできるかが来年に生きてくると思います。
  短距離ブロック長の小泉君も普段からいろいろと皆のために調べてくれて、すごいためになることを言ってくれています。
  それを自分のためにできるかどうかはもちろん自分次第です。
  
  はい、今週のハードルメニューです。
  
  26日(火)～27日(金)
  短距離と同じ、随時シャトルハードルを入れる可能性あり
  
  28日(土)
  110mh:中抜きハードル(インターバル8.5m、1~4+7~9台目)
  400mh:シャトルハードル
  坂ダッシュ(数本)
  ウエイト
  
  400mhに関しては練習環境が極端に悪いので、ハードルブロックで青葉に行くことも考えています。
  何か質問がありましたら近藤まで連絡をください。

• #4

  tani seks telefon (火曜日, 31 10月 2017 23:38)

  refundacyjny

• #5

  na tej stronie (金曜日, 03 11月 2017 22:46)

  niewytracany