11/19(火)~23(土)

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• #1

  chibariku-short-distance (日曜日, 17 11月 2013 13:33)

  ・11/19(火)
  UP　5周jog,HD,
  　　流し120m＊2本　150m＊2本　100m＊1本
  短長　一気にバーン走150ｍ＊5本＊2s r＝250m walk R=12分
  補強
  
  ・11/20(水)
  UP　5周jog,HD,流し＊3本
  短長　ウェイト
  　　　⇔サーキット
  　　　流し＊2〜3本
  
  ・11/22(金)
  UP　5周jog,HD,流し＊3本
  短　200m＊4本＊2s　r＝walk R＝12分　
  長　400m＊2本＊2s　r＝400ｍ walk　R＝12or15分
  補強
  
  ・11/23(土)
  UP　5周ゆっくりjog,HD,スキップ各種,流し＊3本
  短長　ウェイト
  　　　⇔テンポ走150m＊2本＊3s
  　　　　倒立・縄跳び・ハンマーwalkなど
  　　　流し＊2〜3本
  

• #2

  chibariku-short-distance (日曜日, 17 11月 2013 13:39)

  ＊11/19(火)~23(土)
  ・11/19(火)
  一気にバーン走とは、50m＋100mの加速走って感じ。30m~50mくらいまで皆で合わせ、直線入ったら上げる。中間疾走からラストを意識。バーンするところにおっぱいコーンを置く。
  
  ・11/20(水)
  サーキットがとうとうやって参りました。
  
  ・11/22(金)
  キツいと思う。短はとにかく落とさない。一定の速さで維持。長は乳酸と戦う。ペースはベスト＋10〜15秒で。出来るだけやりきって欲しい。
  
  ・11/23(土)
  昨日走ったのでRUNは楽めに。

• #3

  chibariku-short-distance (火曜日, 19 11月 2013 02:49)

  
  こんにちは。体調不良の近藤です。
  今週のハードルメニューは
  
  19日(火)
  ・5～7台(インターバル8m)＊5本
  ・一気にバーンを1セット
  
  20日(水）
  ウエイト(短距離と同じ)
  
  22日(金)
  短距離と同じ
  
  23日(土)
  ウエイト(短距離と同じ)
  国際千葉駅伝の役員のため近藤は欠席します。
  
  今週も土曜日に人が少ないだろうと思い、月曜日にハードルメニューがきています。