11日 11月 2013 11/12(火)~16(土) tagPlaceholderカテゴリ: menu コメントをお書きください コメント: 4 #1 chibariku-short-distance (月曜日, 11 11月 2013 12:36) ・11/12(火) UP 5周jog,HD,スキップ各種,流し*3本 短 150m*3本*2s r=walk R=12分 長 500m*3本 R=10~12分 補強 ・11/13(水) UP 4周jog,HD, 流し120m*2本 150m*2本 100m*1本 短長 ウェイト ⇔シャトルラン100m*10本 流し*3本 ・11/15(金) UP 5周jog,HD,流し*3本 短 300m+200m+100m+200m+300m r=walk 長 300m*3本*2s r=100m walk R=12分 補強 ・11/16(土) UP HD,流し*3本 短長 コントロールテスト #2 chibariku-short-distance (月曜日, 11 11月 2013 12:45) *11/12(火)~16(土) ・11/12(火) 短はビルドアップ。2s目の2本目にピークを持ってく。(ラストはその上で全力)長は男子75秒、女子は85秒を目安タイムに。 ・11/13(水) じっくりアップを試してみる。 ・11/15(金) 結構走ります。これからの金曜日は走り込む日になる予定。力の入れどころは当日に天気、調子で決める。長はビルドアップをイメージ。(例)43秒→41秒→39秒 ・11/16(土) 冬季連の効果を春先に明確にするためにコントロールテストを行う。今ある実力、調子を出してほしい。そこで自分のいろいろを知って欲しい。 #3 chibariku-short-distance (火曜日, 12 11月 2013 13:44) これからはハードルメニューは近藤が担当します。 質問などありましたら大祭時に送ったメーリスに掲載されているアドレスまでお願いします。 12日(火) シャトルハードル(100mh、110mh、400mhも全て) 150~200*2 13日(水) 短距離と同じ 15日(金) 短距離と同じ 16日(土) コントロールテスト #4 czytaj więcej (金曜日, 17 11月 2017 20:40) nieugnieciona
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chibariku-short-distance (月曜日, 11 11月 2013 12:36)
・11/12(火)
UP 5周jog,HD,スキップ各種,流し*3本
短 150m*3本*2s r=walk R=12分
長 500m*3本 R=10~12分
補強
・11/13(水)
UP 4周jog,HD,
流し120m*2本 150m*2本 100m*1本
短長 ウェイト
⇔シャトルラン100m*10本
流し*3本
・11/15(金)
UP 5周jog,HD,流し*3本
短 300m+200m+100m+200m+300m r=walk
長 300m*3本*2s r=100m walk R=12分
補強
・11/16(土)
UP HD,流し*3本
短長 コントロールテスト
chibariku-short-distance (月曜日, 11 11月 2013 12:45)
*11/12(火)~16(土)
・11/12(火)
短はビルドアップ。2s目の2本目にピークを持ってく。(ラストはその上で全力)長は男子75秒、女子は85秒を目安タイムに。
・11/13(水)
じっくりアップを試してみる。
・11/15(金)
結構走ります。これからの金曜日は走り込む日になる予定。力の入れどころは当日に天気、調子で決める。長はビルドアップをイメージ。(例)43秒→41秒→39秒
・11/16(土)
冬季連の効果を春先に明確にするためにコントロールテストを行う。今ある実力、調子を出してほしい。そこで自分のいろいろを知って欲しい。
chibariku-short-distance (火曜日, 12 11月 2013 13:44)
これからはハードルメニューは近藤が担当します。
質問などありましたら大祭時に送ったメーリスに掲載されているアドレスまでお願いします。
12日(火)
シャトルハードル(100mh、110mh、400mhも全て)
150~200*2
13日(水)
短距離と同じ
15日(金)
短距離と同じ
16日(土)
コントロールテスト
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