04日 11月 2013

11/5(火)~9(土)

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コメント: 3
  • #1

    chibariku-short-distance (月曜日, 04 11月 2013)

    ・11/5(火)
    UP　5周jog,HD,流し＊3本
    短長　テンポ走200m＊2本＊2s　r=walk+一呼吸 R=12分
    補強

    ・11/6(水)
    UP　HD,流し＊3本
    短長　ウェイト
    　　　⇔タイヤ走30m＊5本　60m＊3本
    　　　流し＊3本

    ・11/8(金)
    UP　HD,流し＊3本
    短　(150m＋100m)＊2s　r＝walk　R＝10分
    長　(300m＋100m)＊2s　r＝walk　R＝12分

    ・11/9(土)
    UP　HD,MH,ラダー,流し＊2本
    短長　縄跳びリレー
    60m（30m往復)＊3本　100m(往復)＊3本　200m(往復)＊2本
    　　　メディボリレー60m＊3本
    　　　バウンディングリレー30m＊5本

  • #2

    chibariku-short-distance (月曜日, 04 11月 2013 15:41)

    ＊11/5(火)~9(土)
    ・11/5(火)
    大祭明けなので肺にくる感じ。スピードはそんなに出さなくて良い。

    ・11/6(水)
    冬季練ではウェイトを週2でやっていく予定。人数の兼ね合いもあるので、二つにグループに分けてやる。今後このようなメニューが入ってくるので今回はシミュレーションのつもり。

    ・11/8(金)
    スピード出して。次週からは冬季練に入るので、シーズンに「さようなら」するかのように頑張って欲しい。

    ・11/9(土)
    前日にしっかり走ったので、ちょっと他の筋肉を使いながら走れるメニューにした。楽しみながら競い合って欲しい。
    縄跳びリレーは普通の前跳びでもいいし何でも良い。行って帰ってきてバトンパス方式でやる。

  • #3

    sex telefon (土曜日, 04 11月 2017 00:25)

    Kananejka