10/22(火)~26(土)

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• #1

  chibariku-short-distance (火曜日, 15 10月 2013 21:55)

  ・10/22(火)
  UP　HD,流し＊2本
  短　テンポ走200m＊2本＊2s
  長　テンポ走300m＊2本＊2s
  r=walk+一呼吸 R=10分
  補強
  
  ・10/23(水)
  UP　HD,流し＊2本
  短長　SS30m＊2本　60m＊1本
  　　　タイヤ走30m＊3本　60m＊3本
  　　　快調走120m＊2本
  補強
  
  ・10/25(金)
  UP　HD,流し＊3本
  短長　100mシャトルラン＊10本
  補強　メディボ投げ,ランジー
  
  ・10/26(土)
  UP　MH(ミニハードル),流し＊3本
  短　(200m＋100m)＊3s
  長　(300m＋100m)＊3s
  　　　r=walk R=12分
  補強
  

• #2

  chibariku-short-distance (水曜日, 16 10月 2013 10:48)

  ＊10/22(火)~26(土)
  ・10/22(火)
  土曜日が箱予応援のため三日間まるまるやっていない人が多いと考えてこのメニューにした。あくまでもテンポ走。ガチガチに本気で走らなくてよいが、自分でちょいキツめのタイム設定をして欲しい。
  
  ・10/23(水)
  久々のスピード系。SSで慣らし運転、タイヤで怪我しないように。前傾意識。快調走はガチガチフォームを緩める。
  
  ・10/25(金)
  補強がメイン。シャトルランは12~14秒でキープ。一本を早くより全体を落とさずに、後半ぶれずに。補強でパワーを意識。シャトルランで肺を、補強で足をいじめる。
  
  ・10/26(土)
  ガッツリ走る。かなりキツいと思う。出来るだけスピード上げて、途中で潰れてよいので冬期を意識する。

• #3

  sex telefon (水曜日, 01 11月 2017 00:20)

  oprzędnięciem